图文并茂 详细展示 四式八段锦 卧式八段锦 坐式八段锦 站式八段锦 道家八段锦 一招一式全配图，全彩印刷易看清，视频学习轻松练 展示八段锦练习的连贯照片，招式不易漏 提示八段锦练习的呼吸要求，呼吸动作合一 讲清八段锦练习的功理作用，针对性练习 随书附赠 站式八段锦MP3练习口令 跟随口令练习和记忆动作
静坐，看起来极为简单却可以产生难以估量的作用，由于其在强健体魄、延年益寿、治疗疾病、增长智慧等多方面表现出良好的效果，所以为历代的各派学者所重视。经数千年的发展，静坐理论、技术虽各有不同，但究其根本都是练形体（练形）、养心性（养性）、修道德（修德）、求长生（延寿）、治疾病（治病）。静坐，向来也是中华气功的重要组成部分，是一种包含深奥哲理、效果显明的养生妙法，它简便易行，无任何副作用，只要习学者具备信心、诚心、虚心、恒心和悟心，定可以获得理想的效果。
大量的图片与文字解析相结合，清晰易懂。 用通俗的语言讲解掼蛋基础知识和掼蛋牌步骤，方便易学。 提供常用技巧和出牌思路，提高赢牌率。
武术内功典籍浩如渊海，并因时代的限制，叙述多玄而难明，禅机隐语，扑朔迷离，使习武艺者如坠五里雾中。本书内容力求文不加饰，词不求工，说理朴实，淡而弥真，使读者能识内功真面目，以助大家看懂学会。
自行车运动是一项没有年龄限制的运动，自行车也是辅助治疗心脏疾病的**工具之一。这项运动对身体许多部位均有益处。 1）强化微血管组织、防治高血压病，具有药物不可替代的功效。 2）能防止发胖、血管硬化并使骨骼强壮，每周骑自行车达30公里能使心血管疾病发病率减少50%。 3）促身体新陈代谢，且无副作用。 4）使心情愉悦。 本书列出125条骑行攻略，囊括了训练、健康、单车维修、装备等5大篇章，适合门级骑行爱好者阅读。
涵盖身体主要部位的97个拉伸动作彩色解剖图 详解拉伸步骤、目标肌肉、拉伸说明和变化动作等 整体日常灵活性和柔韧性拉伸计划 针对冰冻肩、长期步行和站立人群、久坐人群、高血糖人群的拉伸计划 针对20余种特定运动的拉伸计划 提升柔韧性、减少肌肉疼痛，提高身体活动的效率
为初学 者造的徒手健身百科全书，不受空间和器械的限制，根据自己的需求，组合、安排个性化的训练 不用去健身房找健身教练，在家达到健身效果 涵盖6大部位 133个徒手练习： 1.针对手臂、腿、肩、胸、背、臀等身体各部位，并提供训全身激 活练习、训练后拉伸练习，动作多种多样 2.训练计划多样，运动专项计划和功能性调整计划并重，通过核心训练强化膝关节、髋关节功能，改善 久坐一族 身姿 本书特色： 1.全 彩图片，分步骤详解每一个动作技巧 2.配有呼吸提示，更快地掌握正确呼吸 3.配有正确做法和错误做法，更规范地完成动作 4.提供高清3D肌肉解剖图，训练部位更加明了 5.全书动作配合视频演示，易懂易学
漫画式健身科普书，知乎健身博主、Keep 在行签约健身师创作 辨别真伪，别让网络流传的各种健身信息影响了你 去繁为简，只说想要把身材练好应该懂得的核心知识 涵盖肩、胸、手臂、背、腹、臀、腿全身7大部位，精解健身动作
1.完整训练体系，手把手教你学透每一个动作细节 从基础的运动解剖原理出发，到每一块肌肉、每一个动作的锻炼方法 保姆级教程，比聘请私人教练还贴心的陪伴式阅读体验 带你掌握肩、胸、背、腿、手臂和核心等人体肌肉锻炼 2.系统拆解有关健身的几乎全部营养知识 从认识食物始，带领你了解食物在体内的旅行 学会看营养标签，超市物不盲目 科学认识热量，掌握减脂的底层逻辑 全面认识碳水化合物、脂肪、蛋白质、微量营养素与运动补剂，练出好身材
全球多位高水平跑者的教练倾力写作 基于多年的理论研究和执教精英跑者的实践经验，系统、详细地介绍了造适合自己的跑步模式的方法 高水平跑者的教练带你优化跑步姿势，实现无伤奔跑，并提升跑步水平
一本书包含象棋门的基本内容，并有适当练习，内容全，上手快每日1课，内容安排合理，学习节奏轻松大字号、大图片，更适合中老年人阅读
基于引体向上动作的基础原理，提供阶式训练体系 从零到更多的科学训练法，帮助你成功达成引体向上目标！
自围棋人工智能出现以来，围棋成为炙手可热的项目。越来越多的关注投放在围棋上。本书全面解析AI的定式下法，揭开AI的神秘面纱，本书讲解细致，对耳熟能详的定式都进行了今昔对比和优劣判别，是不可多得的好书。
掼蛋技巧秘籍 高水平玩家的制胜技巧与心得 掼蛋怎么定策略？ 掼蛋怎么做主攻？ 掼蛋怎么做助攻？ 图文结合，全是干货的赢牌攻略 让你一口气通过A级，成为掼蛋高手！
超简单！五子棋自学一本通 还不太会下五子棋？ 这本专门为初学者准备的书 你值得拥有 贴心介绍 五子棋基础知识、基本棋形 *讲解 五子棋开局、打点方法 详细展示 五子棋进攻、防守思路 一书在手，提高棋艺 横扫全场，轻松简单 本书特色 案例丰富，内容逻辑性强 图文配合讲解五子棋相关知识更直观、更具趣味 侧重与讲解五子棋棋形和进攻防守策略
迈克 鲍伊尔功能性训练奠基之作全面升级！在zui小化损伤风险的同时保持高水平运动表现。 不论是在力量房、赛场、田径场，还是训练垫上，都能帮你实现zui佳训练效果。 借助国际权-威运动表现教练的概念、方法、练习和方案，zui大程度地优化比赛动作。 通过一系列的功能性评估，为不同运动专项设计有针对性的训练计划。 通过自我强化阶练习，训练下肢、核心、上肢直到全身，增强运动专项中所需要的平衡能力、本体感觉、稳定性、力量和爆发力。 在泡沫轴滚动、拉伸、动态热身等方面，加了zui新研究成果和实践经验，提供了绝佳的训练建议。 超越了传统的动作描述和说明方式，加了全彩高清的基础动作图片、注释以及重要动作分析。提供了zui先的功能性训练知识，能满足各种专项运动需求。
想要更好地训练核心肌肉，却不知道从何处手 本书是你不可或缺的核心训练指南 教你分模块练习核心力量、核心稳定性、核心爆发力 同时提供完整的训练方案，功能性训练方案和运动专项训练方案并重，造完整的训练体系 本书特色 1 全彩图片，分步骤详解每一个动作。 2 配有呼吸提示，更快地掌握正确呼吸。 3 配有正确做法和避免做法，更规范地完成动作。 3 提供高清3D肌肉解剖图，训练部位更加明了。 4 全书动作配合视频演示，易懂易学。
麻将基础知识 详细的麻将行牌步骤 牌局中不同阶段的出牌方法 与实战紧密结合的赢牌思路 1~88番麻将牌胡牌牌型 内容特色： 1.简单！语言通俗易懂，生动直观 2.清晰！详细图解，拒绝大段枯燥的文字 3.方便！麻将术语快速检索
奥运国家队教练徐国义做序推荐！世锦赛国家队教练李雪刚 游泳项目科研专家林洪 奥运冠军、中国首位游泳大满贯得主叶诗文 世锦赛冠军、奥运会季军、 洪荒少女 傅园慧 奥运会亚军、亚运会冠军徐嘉余 亚运会冠军李朱濠 青奥会冠军李广源 亚锦赛冠军朱梦惠 全国游泳冠军柳雅欣 首体游泳教师汤景之 训练局青少年游泳俱乐部总教练高奇 台北游泳名将丁圣佑鼎力推荐！面向游泳爱好者、初学者、专业运动员及教练员的实用游泳教程。自由泳 仰泳 蛙泳 蝶泳 出发 转身 公水域游泳 求生游泳8类游泳技术177幅高清彩图分步骤详解 真人示范不同技术动作中手臂、腿部等身体部位的标准姿势 超详细讲解训练准备工作、执行步骤、常见错误及其解决方案 设置不同难度等级的专项练习，针对性加强技术动作理解与实践 提供评分方案，准确评估技术掌握水平，便于制定后续学
★微信转发过亿的《跑步入门指南》作者开山之作！国内*知名、会员数*多的跑步门户网站――《跑步圣经网》创始人亲自审核并作推荐序！ ★中国跑者自己的《跑步圣经》！ ★2类*受跑者青睐的跑步姿势，14种拉伸+5种静态训练动作；8种常见跑步伤害的预防与治疗，4大跑步训练方法；74个跑者都想知道的问题解答，17条连老跑友都可能存在的误区；8大城市知名跑点介绍，20个知名马拉松赛事点评；跑步圈备受关注的论坛、微信、微博……无论你想做“独行侠”还是“约跑族”，都能迅速找到跑步的乐趣和归属感，从容面对跑步中可能出现的各种问题！ ★*全*实用的中国跑者必知！ ★中国跑步圣经、益跑网、光明乐跑论坛联袂推荐！ ★专为跑步新手打造的8周训练计划，只要你能走，就能跑起来！
为初学 者造的弹力带健身大全，只要一根弹力带，自己也能在家安 全有效地锻炼 减掉赘肉，拥有纤细手臂、明显胸线、平坦腹部与结实的肌肉 涵盖4大部位 80个弹力带练习： 1.针对上肢、下肢、胸背、核心等四大主要部位肌群，并提供训练前热身、训练后拉伸动作 2.包含弹力带与瑞士球、哑铃组合的训练动作，动作多样化 3.提供基础版 提高版训练计划，满足不同难度需求 本书特色： 1.全彩图片，分步骤详解每一个动作技巧 2.配有呼吸提示，更快地掌握正确呼吸 3.配有正确做法和错误做法，更规范地完成动作 4.提供高清3D肌肉解剖图，训练部位更加明了 5.全书动作配合视频演示，易懂易学
国家队体能教练 闫琪博士 专业写作 体育科学研究所运动康复研究中心 审定推荐 助力预防腰部损伤、缓解腰部慢性疼痛与提升运动表现 介绍腰部解剖学结构与功能 解析腰部损伤风险筛查方法 关节活动度筛查 功能动作筛查 阐释腰部功能强化策略与七大步骤 110余项分步演示动作练习 12套针对不同功能障碍、损伤、人群与运动专项的训练方案 配套动作指导视频
截拳道之道（全球首次授权中文版，永不过时的截拳道理论经典，深度揭示《李小龙技击法》的精神内核。）
**影响力的李小龙武学名著 永不过时的截拳道理论经典 深度揭示《李小龙技法》的精神内核 全球首次授权中文版
从零入门，详细图解，带你吃透麻将规则，了解麻将入门知识 掌握麻将的基本玩法 玩转麻将舍牌、吃牌、碰牌、杠牌、听牌等技巧 避免新手打牌常犯的错误 内容特色： 1.图片详细拆解，快速掌握玩麻将的规则与技巧 2.语言通俗易懂，有效降低阅读难度 3.案例丰富，让你轻松应对真实牌局
想要提升力量与体能的各水平练习者都可以参考的训练工具书。 *：训练时兼顾全身各个部位，身体会产生适应，做所有动作都更加*、节能 即用：全书提供53个训练动作，以及3个适合不同体能水平的阶段训练，拿来即用 方便：所有动作均不需要复杂器械，在家或办公室即可完成 易懂与安全：图文阐释技巧及原理，清晰标出动作的要点，提高动作质量并避免运动伤害
想要开启健身房健身之路，却无法入门 健身房器械太多，还不会操作 没关系，本书提供了86个健身房器械动作，涵盖近50种健身房器械 针对手臂、腿、肩、胸、背、臀等身体各部位，为健身新手提供*的指导 不必请健身教练，就能轻松操作健身房器械 本书特色 1 全彩图片，分步骤详解每一个动作。 2 配有呼吸提示，更快地掌握正确呼吸。 3 配有正确做法和避免做法，更规范地完成动作。 3 提供高清3D肌肉解剖图，训练部位更加明了。 4 全书动作配合视频演示，易懂易学。 贴心准备*的健身计划，更快地打造动人的身材
杀法是下好象棋*重要的基础，无论是布局、中局、战术、残局都是为了*后的杀棋做铺垫，杀法是验证及实现这些环节处理是否正确的*直接的手段。而棋行千变万化，怎样才能掌握那么多的杀着呢？本书就告诉你怎样通过局势分析，无需死记硬背，以不变应万变，正确实现各种杀法。
叶问宗师的第三代传人示范及指导 700余幅高清连拍图 在线免费视频，展示习练方法 咏春源流：介绍历史起源与传承发展 基础练习：讲解基础身形、手法、腿法与脚法 三大拳法：阶展示小念头、寻桥、标指拳法 木人桩法：十七段套路训练促提升咏春功力
全书双色印刷，便于读者区分双方棋子 提供象棋术语、记录棋谱方法，便于读者快速门 清晰地标注各类棋子走棋、吃棋棋路，便于读者掌握行棋思路 展示局布局，中局战术，残局定式，便于读者学会制定全局战略
运动医学研究所 运动创伤外科医师团队 教你科学预防 一百余幅解剖图及真人示范图 解析六大易损伤部位的二十八种常见损伤 阐述损伤的发生机制、症状和诱因 讲解预防方法及不同阶段处理方法 提供康复中后期训练计划示例 介绍重返跑步运动的标志 详解四十五个针对性损伤康复训练动作 解答二十二个常见运动损伤疑问与误区 吃饱了再去跑步，会不会更有力气？ 每次跑步会膝盖疼，还可以继续跑步吗？ 我有腰椎间盘突出，适合跑步吗？ 跑步成绩提高得很快，但跑步时小腿经常出现疼痛，这是怎么回事？
如果自学太极拳，怎么能保证动作是正确的呢？ 如果在公园练习太极拳，忘记了动作该如何是好？ 如果在打拳过程中，总有些动作不流畅，有谁能给予指导呢？ 本书能解决以上所有问题。它是**本轻便易携带的太极拳连环图谱，*适合外出携带。而且由世界武术锦标赛太极拳冠军邱慧芳亲自指导，动作连贯，手部、脚步移动方位清晰明了，保证了动作的准确性；另外，本书赠送了画面清晰的光盘，不仅有整套拳法的演练，正面打一遍，背面打一遍，还有分解动作的点评，易错动作的规避，解决了拳友们经常遇到的难题。 本书虽小，但寄托着作者殷切的希望，希望更多人能够更深刻地认识太极拳，能坚持练习太极拳，体会“太极魂”的精髓，开发自己没有预见到的“潜能”。
国家队体能教练 闫琪博士 专业写作 体育科学研究所运动康复研究中心 审定推荐 助力预防膝关节损伤、缓解膝关节慢性疼痛及其他不适症状 介绍膝关节解剖学结构与功能 解析膝关节损伤风险筛查方法 关节活动度筛查 功能动作筛查 阐释膝关节功能强化策略与七大步骤 140余项分步演示动作练习 10套针对不同功能障碍、疼痛位置与锻炼水平的训练方案 配套动作指导视频与膝关节功能强化训练完整训练逻辑拉页
300余幅真人演示图与解剖示意图 详解50个练习动作的技巧与关键要 在线视频动态巩固，获得身体转变 第1~2 周：调整状态 第3~4 周：燃脂为主，初级虐腹 第5~6 周：燃脂为主，阶虐腹 第7~8 周：负重训练，大功告成
写给零基础初学 者的国际象棋门教程 本书特色1 图解化，一步一步清晰标注行棋路线，零基础也能轻松看懂 本书特色2 系统学，从基本规则、残局、杀法、局到常见战术、经 典战略、名局赏析 本书特色3 学练结合，重要知识配有经 典习题和详细的答案解析
本书是非常全面的围棋入门书，按照30课，由易到难安排学习内容，主要包括吃子方法、死活棋形、对杀要点、基本定式、布局及中局下法、官子等内容，每课之后附有适量典型习题。读者可根据本书的讲解和练习，从0基础开始，下完整盘围棋并学会计算胜负。本书的难度跨度约为从入门到业余初段。
● 作者给出的建议很全面，能够帮助跑者更高效地利用起自己的训练时间。 ● 跑得快不等于跑得苦，霍尔 希格登的训练计划能够给大家带来更多快乐。 ● 湛庐文化出品。
《一学就会的100个德州扑克实战技巧》结合作者日常培训和教学的实践经验，精选了100个德州扑克实战技巧，主要涉及一些基本战术技巧，如玩家分析技巧、牌面分析技巧、读牌技巧、下注技巧等。全书以图为主行介绍，辅以简洁的文字说明，力求一看就懂，一学就会。 《一学就会的100个德州扑克实战技巧》内容是对德州扑克技巧具有创新意义的总结与提炼，既有学习德州扑克必需的基本知识、基本理念，也有能力提高技巧，是一本极具操作性的技巧指导用书。无论是要为学习牌奠定基础的初学者，还是需要行专项提升的阶者，都能够从本书中各取所需。
l 风靡世界的三大跑步法之二 姿势跑法实践训练指南。 l 众多跑圈大咖联袂推荐，姿势跑法培训课程、教练认证课程课前！ l 10节核心课程，102张真人示范图，带你彻底根除错误跑姿，帮你解决跑步的3大关键问题！ l 四届奥运会教练，运动损伤诊断、预防和康复锻炼多领域运动科学家， 姿势跑法 创始人尼可拉斯 罗曼诺夫博士倾力巨献；姿势跑法中国大陆与台湾地区总教练徐国峰担当审校。 l 国内系统、科学、专业、全面的跑步书系 湛庐 奔跑的未来 书系。
太极拳套路完全图解:陈氏56式、杨氏24式和普及48式(视频学习版)
近千幅高清彩图连贯展示 在线学习视频立体化呈现 拆解三大太极拳套路 习行云流水招式，悟太极武术奥义
用图解和初学者容易理解的文字 细致讲解从门到围棋业余5级的相关知识 配有688到练习题，难度循序渐，无师自通 内容涵盖： 1.吃子 2.连与分段 3.死活 4.行棋手法 5.布局 6.定式 7.杀气 8.劫 9.攻与防守 10.收官
由迈克 博伊尔体能训练馆（MBSC）的教练Kevin Carr和斯普林菲尔德学院的教授Mary Kate Feit合力造。 70余幅高清动作解剖图，图文配合阐释44个功能性训练动作涉及的肌肉，以及这些肌肉的功能。 分步骤图解功能性训练动作，包含功能要和变化动作。 提供拿来即用的功能性训练计划示例。
Robert S. Gotlin骨科专家和运动康复专家，美国国家女子橄榄球队队医，为多支NBA球队队医提供咨询或服务25著-名医生及治疗师专业指导结合近百幅彩色肌肉及骨骼解剖图详解身体各部位的130种运动损伤?解析常见原因，明确易发生损伤的专项运动与动作?阐释识别方法，正确判断损伤类型及严重程度?介绍治疗方法，了解不同情况下可采取的治疗技术?明确重返体育运动的条件及注意事项，实现安全恢复【关注 动动吧 公众号（fun-sports），可在线试读和下载，体验逼真的3D阅读效果！】
熟悉玩法 讲解基础知识、常用术语、计分规则、行牌步骤 掌握技巧 多维度解析组牌、叫牌、记牌、算牌、出牌、跟牌、拆牌技巧 实战演练 从地主和平民两方角度解析牌局胜利原因 方便！斗地主术语快速检索 能赢！组牌、叫牌、记牌、算牌、出牌、跟牌技巧，提升赢牌率 语言通俗易懂，案例丰富，图文配合
国家队体能教练 闫琪博士 专业写作 体育科学研究所运动康复研究中心 审定推荐 助力预防肩关节损伤、缓解肩关节慢性疼痛与提升运动表现 介绍肩关节解剖学结构与功能 解析肩关节损伤风险筛查方法 呼吸筛查 灵活性筛查 活动度筛查 阐释肩关节功能强化策略与七大步骤 120余分步演示动作练习 12套针对不同功能障碍、损伤、人群与运动专项的训练方案 配套动作指导视频与肩关节功能强化训练完整训练逻辑拉页
[编辑推荐] 这个方法十分温和，适应性很强，适用范围特别广。无论是专业运动员、跑步爱好者、想减肥的女性、爱好锻炼的中老年人、受过伤的运动员、职场高压人士，无论选择步行、慢跑、游泳、自行车、跳绳、划水、球类运动等等，MAF训练法都是你的选择。 用这个方法锻炼，轻松、无伤。跑圈人戏称之 龟速减肥跑 ，说这是减脂的安全选择。 zui适宜新手的跑步训练法，*一个让你每年都能达到zui佳状态的训练方法。 跑圈盛传的 大书 ，堪比《跑步圣经》的耐力运动员圣经，曾被评为 年度zui佳铁人三项训练法 。 《中国马拉松 领跑者》杂志出版人、《篮球报》总编辑谭杰领衔翻译；爱燃烧创始人kaka，跑步爱好者、百度maf180吧吧主孤星大人，知名耐力跑者、约跑族创始人高妙桂，马拉松赛评专栏作者秦学广，知名微博跑步博主@跑步教不是邪教，超级
《游泳快速门全程图解》一书具有以下特： （1）针对性。本书主要面向游泳运动爱好者，以方便游泳运动爱好者阅读，能够指导他们学与练为编写原则，处处以游泳运动爱好者为本；在内容的选取上紧紧围绕“门与技巧”及“体育与健康”，极具趣味性和指导性。 （2）新颖性。本书将游泳运动的理论和游泳运动的学、练方法融为一体，以图解的方式详细阐述，信息量大、知识丰富，有利于不同层次的人员自主选择阅读；既有一般常识的引，又有较深知识的推介，具有相当的吸引力。 （3）实用性。本书在编写过程中尽力遵循游泳技能形成的一般规律，内容由浅深，循序渐，突出实用性，针对游泳训练或比赛中的技术要，结合先的训练方法，以图解的方式行详细叙述，注意实战效果的技巧应用。重介绍游泳基本技术要领、技巧和练习方法，如水前的准备与热身
当肌肉变得紧张时，不仅关节活动范围会缩小，还会： 引起扳机点的形成，导致外周肌肉疼痛 造成肌肉力量比例失衡，影响关节的稳定性 出现不良肌肉代偿，引起临近及远隔部位肌肉疼痛或运动功能异常 此时你需要肌肉拉伸，本书运动员、健身爱好者、物理治疗师均适用 内容特色： 1.国家体育总局科学研究所专家亲自示范拉伸动作 2.3D肌肉解剖图，清晰展示肌肉的位置和结构 3.详细阐述针对上肢肩关节、肘关节、腕关节肌肉的拉伸手法 4.章末提供表格汇总书中每一块肌肉的功能 3D肌肉解剖+肌肉功能解析+拉伸手法教学 助你真正改善肌肉紧张状态，有效拉伸肌肉
中国武术六段、国 家级运动健将 专业示范及指导 600余幅高清连拍图多角度、连贯展示 细致标注动作路径与关键细节 免费在线视频立体化呈现 拆解老架一路74式完整套路 习行云流水招式 悟太极武术奥义
本书将象棋的基础、残局、杀法、布局和中局内容，按照难易程度及所需学习时间，分30课行讲解，非常适合初学者迅速掌握。为防止初学者在实战中着数应用不连贯，本书在介绍炮、兵、相、马四类常见布局定式的同时，将流行布局及其相应的中局下法、变着、基本战术，融合在一起行讲解，使读者易于上手。并在每课之后，给出适量的练习题，帮助读者更好地将所学着法运用于实战。
分不清到健身房应该去哪里？ 听不懂健身教练说的专业术语？ 有些时候想自己安安静静训练？ 本书充分介绍健身房的硬件（固定与自由器械）和软件（健身教练、健身房分区）等内容 提供自我测试与评估的方法，以及丰富的训练方案 助你能够充分了解健身房并始训练，调节精神状态、缓解压力、减轻疲劳 再也不怕独自踏健身房 顺利始训练！不断提高自己！